Vecka 6
Detta är träningsprogrammets sista vecka.
Beroende på resultatet från ditt senaste test, fortsätt med lämplig vecka och kolumn, även om det innebär att du måste göra om Vecka 5 igen.
- Om du lyckats klara 46 - 50 armhävningar, följ kolumn 1.
- Om du utfört mellan 51 och 60, väljer du kolumn 2.
- Klarar du fler än 60 armhävningar? Stabilt! Du skall följa kolumn 3.
|
Vecka 6: Välj lämplig kolumn beroende på ditt senaste testresultat |
|||
|
DAG 1 Vila 60 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
|
46 - 50 armhävningar |
51 - 60 armhävningar |
> 60 armhävningar |
|
set 1 |
25 |
40 |
45 |
|
set 2 |
30 |
50 |
55 |
|
set 3 |
20 |
25 |
35 |
|
set 4 |
15 |
25 |
30 |
|
set 5 |
max (minst 40) |
Max (minst 50) |
max (minst 55) |
|
|
|||
|
DAG 2 Vila 45 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
14 |
20 |
22 |
|
set 2 |
14 |
20 |
22 |
|
set 3 |
15 |
23 |
30 |
|
set 4 |
15 |
23 |
30 |
|
set 5 |
14 |
20 |
24 |
|
set 6 |
14 |
20 |
24 |
|
set 7 |
10 |
18 |
18 |
|
set 8 |
10 |
18 |
18 |
|
set 9 |
max (minst 44) |
max (minst 53) |
max (minst 58) |
|
|
|||
|
DAG 3 Vila 45 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
13 |
22 |
26 |
|
set 2 |
13 |
22 |
26 |
|
set 3 |
17 |
30 |
33 |
|
set 4 |
17 |
30 |
33 |
|
set 5 |
16 |
25 |
26 |
|
set 6 |
16 |
25 |
26 |
|
set 7 |
14 |
18 |
22 |
|
set 8 |
14 |
18 |
22 |
|
set 9 |
max (minst 50) |
max (minst 55) |
max (minst 60) |
Nå? Klarade du dig igenom vecka 6? Om du gjorde det, Grattis - du kan känna dig stolt över din prestation och redo för en sista prövning.
Om du fick problem med Vecka 6 (många får det), ingen fara, gör då bara om föregående vecka och försök igen. Kanske ett extra par dagars vila kommer att gynna dig?
