Vecka 5
4 veckor armhävningar är nu genomförda, inte långt kvar, kämpa på!
Beroende på dina resultat vid senaste testtillfället, fortsätta med lämplig vecka och kolumn, även om det innebär att du måste göra om Vecka 3 eller Vecka 4.
- Om du lyckats göra 31-35 armhävningar, följ kolumn 1.
- Du som genomfört mellan 36 och 40, väljer kolumn 2.
- Klarar du fler än 40 armhävningar? Snyggt jobbat! Då skall du välja kolumn 3
|
Vecka 5: välj lämplig kolumn beroende på dina senaste testresultat |
|||
|
DAG 1 Vila 60 sekunder mellan varje SET (Längre om det behövs) |
|||
|
|
31 - 35 armhävningar |
36 - 40 armhävningar |
> 40 armhävningar |
|
set 1 |
17 |
28 |
36 |
|
set 2 |
19 |
35 |
40 |
|
set 3 |
15 |
25 |
30 |
|
set 4 |
15 |
22 |
24 |
|
set 5 |
max (minst 20) |
max (minst 35) |
max (minst 40) |
|
|
|||
|
DAG 2 Vila 45 sekunder mellan varje SET (Längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
10 |
18 |
19 |
|
set 2 |
10 |
18 |
19 |
|
set 3 |
13 |
20 |
22 |
|
set 4 |
13 |
20 |
22 |
|
set 5 |
10 |
14 |
18 |
|
set 6 |
10 |
14 |
18 |
|
set 7 |
9 |
16 |
22 |
|
set 8 |
max (minst 25) |
max (minst 40) |
max (minst 45) |
|
|
|||
|
DAG 3 Vila 45 sekunder mellan varje SET (Längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
13 |
18 |
20 |
|
set 2 |
13 |
18 |
20 |
|
set 3 |
15 |
20 |
24 |
|
set 4 |
15 |
20 |
24 |
|
set 5 |
12 |
17 |
20 |
|
set 6 |
12 |
17 |
20 |
|
set 7 |
10 |
20 |
22 |
|
set 8 |
max (minst 30) |
max (minst 45) |
max (minst 50) |
|
|
|||
Grattis, då var det åter igen dags för ett max-test. Vecka 5 var nog tuff och om du har klarat dig så här långt, är du nära att nå ditt mål. Klarar du fler än 45 armhävningar, fortsätter du vidare till vecka 6. Lyckades du inte riktigt med 45? Inga problem, upprepa då denna veckas övningar så bör du vara redo att gå vidare efter ytterligare tre träningsdagar. Lycka till!
