Vecka 3
Du borde nu vara lite starkare än du var för ett par veckor sedan och klarar nu fler armhävningar än vid det första testet.
- Om du har lyckats göra 16-20 armhävningar i det senaste testet, följ kolumn 1.
- Du som genomfört mellan 21-25, väljer kolumn 2.
- Fler än 25 armhävningar? Snyggt! Du skall då följa kolumn 3.
Misströsta inte om du tycker det är tufft. Vissa klarar vid det här laget fortfarande mindre än 16 armhävningar, vilket är ok. Upprepa bara den vecka du kämpat med tills du är stark nog att gå vidare till nästa nivå - jag lovar att det kommer att vara värt mödan!
|
Vecka 3: välj den kolumn som passar beroende på förra veckas resultat |
|||
|
DAG 1 Vila 60 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
|
16 -20 armhävninar |
21 - 25 armhävninar |
> 25 armhävninar |
|
set 1 |
10 |
12 |
14 |
|
set 2 |
12 |
17 |
18 |
|
set 3 |
7 |
13 |
14 |
|
set 4 |
7 |
13 |
14 |
|
set 5 |
max (minst 9) |
max (minst 17) |
max (minst 20) |
|
|
|||
|
DAG 2 Vila 90 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
10 |
14 |
20 |
|
set 2 |
12 |
19 |
25 |
|
set 3 |
8 |
14 |
15 |
|
set 4 |
8 |
14 |
15 |
|
set 5 |
max (minst 12) |
max (minst 19) |
max (minst 25) |
|
|
|||
|
DAG 3 Vila 120 sekunder mellan varje set (längre om det behövs) |
|||
|
set 1 |
11 |
16 |
22 |
|
set 2 |
13 |
21 |
30 |
|
set 3 |
9 |
15 |
20 |
|
set 4 |
9 |
15 |
20 |
|
set 5 |
max (minst 13) |
max (minst 21) |
max (minst 28) |
|
|
|||
Förhoppningsvis har du galant klarat dig igenom tredje veckan och är nu redo att gå vidare till vecka 4. Fortsätt kämpa - du är nu halvvägs igenom programmet och på god väg att klara hundra armhävningar.
Ta nu en titt på vad vecka 4 har att erbjuda.
