Slutligt test
Nu gäller det, 100 armhävningar!
Om du läser denna sida kan du känna dig väldigt stolt över dina prestationer och du är nu redo för en sista prövning. Som du mycket väl vet är målet med detta träningsprogram att klara hundra armhävningar i rad och det är just det detta sista prov handlar om.
Utför testet helt enkelt genom att göra så många armhävningar du kan klara av. Om du följt träningsprogrammet i alla sex veckor utan fusk och genvägar, skall du vara stark nog att utföra hundra armhävningar utan vila!
När du är klar med 6-veckors-programmet, tycker jag du är väl förtjänt av en eller två dagars vila. Äta gott och se till att dricka mycket för att ladda upp dina energidepåer. Försök att undvika alla aktiviteter som kan vara ansträngande - du kommer att behöva varje uns av styrka för att klara ditt mål. Känner du dig redo?
I lugnt tempo och utan att stressa fokuserar du på att klara tio armhävningar i taget. Genom att bryta ner målet i mindre delmål kommer det att kännas enklare att klara den magiska gränsen, hundra armhävningar. Tänk på din kroppshållning och att inte hålla andan. Tänk på att för varje armhävning du klarar är du en armhävning närmare ditt mål. Om du börjar känna dig osäker, ta några djupa andetag och hitta lugnet igen innan du fortsätter. Lycka till - jag vet att du klarar det!
Skulle det mot förmodan vara så att du inte klarade hundra, föreslår jag att du går tillbaks ett par veckor i programmet och bygga upp din styrka igen. Kanske kan Vecka 5 eller Vecka 6 vara bra för dig och hjälper dig återfå självförtroendet? Ge inte upp, du är närmare än du tror!
