Innan du börjar med träningsprogrammet för att klara hundra armhävningar bör du:

• Få medicinsk rådgivning och klartecken från din läkare
• Göra initialtestet.

Testet kommer att ange din aktuella konditionsnivå och bestämma var man ska börja och hur du skall utföra dit träningsprogram.

Testet går helt enkelt ut på att göra så många korrekta armhävningar som du kan. Fuska inte - det sista du vill är att hamna på fel nivå i träningsprogrammet! Du kanske inte klarar så många, men tro mig, ärlighet är bäst sättet för dig som vill maximera din styrka!

När du ligger som en svettig hög på golvet och armarna skakar av utmattning memorera eller anteckna  hur många eller hur få, armhävningar du klarade. Jag till exempel, lyckades bara klämma ur mig 19 strikta armhävningar när jag provade första gången. 

Innan du börjar vecka 1, rekommenderar jag dig att ta ett par dagars vila för att bekanta dig med programmet och återhämta dig från ansträngningen från första testet. Tre gånger per vecka kommer du behöva träna - måndag, onsdag, fredag fungerat bra för mig.

Glöm inte hur många armhävningar du klarade i första testet och om du fortfarande är mån om att förbättra din styrka och kondition, läs och lär dig mer om vad programmet handlar om.

Om du hamnade i den yttersta vänstra kolumnen behöver du inte oroa dig. Skalan från 1 till 7 är endast en indikation på din kondition och kan användas som ett verktyg för kunna jämföra dig själv med vänner, familj och kollegor.

De flesta tenderar att hamna i grupp 2 eller 3, vilket är en bra utgångspunkt för planen. Om du hamnade i grupp 1, bör du överväga någon av de alternativa armhävningarna du hittar under "Vad är en armhävning?". Om du hamnade i grupp 6 eller 7, behöver du nog en tuffare plan?!

Berätta för dina vänner